O tym, że uprawianie sportu dobrze wpływa na kondycję fizyczną organizmu, przekonywać nie trzeba nikogo. Nie każdy jednak wie, że regularna aktywność oddziałuje także bardzo dobrze na formę psychiczną. Podczas wykonywania ćwiczeń ruchowych wzrasta bowiem poziom endorfiny, czyli hormonu odpowiedzialnego za poczucie szczęścia i zadowolenia. O tym, dlaczego tak ważne jest zachowanie dobrej kondycji organizmu po przejściu na emeryturę, jakie można uzyskać dzięki temu korzyści i jakie ćwiczenia są wskazane dla seniorów, odpisujemy w poniższym artykule.
Aktywność fizyczna łączy się niewątpliwie z jakością życia i zdrowiem. Systematyczne uprawianie sportu, choćby tego w najlżejszej wersji, pozwala uniknąć wielu chorób, zachować dobry wygląd, smukłą sylwetkę, sprawność umysłową i witalność.
Dopasowane do wieku, wykonywane systematycznie ćwiczenia, pozwalają między innymi na:
Ćwiczenia uprawiane na świeżym powietrzu dodatkowo dotleniają organizm, poprawiają nastrój i samopoczucie. Można też zrzucić zbędne kilogramy, wzmocnić kręgosłup i mięśnie oraz poprawić ogólną wydolność organizmu. Po codziennej dawce ruchu lepiej się zasypia i zwiększa się tak ważna u seniorów odporność. Sporty uprawiane w grupach sprzyjają kontaktom towarzyskim i poprawiają poczucie własnej wartości, a to z kolei może być zbawienne dla przebiegu niektórych chorób (np. depresji, demencji).
Emerytura to taki czas, kiedy można pozwolić sobie na więcej swobody i wykonywanie zajęć, które realnie sprawiają nam przyjemność. Dobór odpowiedniej aktywności powinien być zgodny z zainteresowaniami, potrzebami i przede wszystkim możliwościami. Decyzję o zamiarze rozpoczęcia uprawiania sportu warto każdorazowo skonsultować z lekarzem. Szczególnie jeśli towarzyszą nam choroby przewlekłe i dysfunkcje ruchowe.
Zarówno codzienny spacer, jak i zwykła przejażdżka na rowerze mogą korzystnie wypłynąć na funkcjonowanie organizmu. Skłony czy wymachy, mimo że niepozorne, także dobrze oddziałują na sprawność ruchową. Aktywność seniora nie musi być nadmiernie wysiłkowa ani męcząca. To świetne źródło rozrywki i sposób na nietypowe spędzanie czasu.
Jednym z ulubionych przez osoby starsze zajęć sportowych jest gimnastyka. Z reguły łatwa do wykonania, a zarazem niewymagająca dodatkowego sprzętu i specjalnego przygotowania, może być uprawiana w domowym zaciszu czy ogrodzie. Codzienne ćwiczenia poprawiają kondycję i wytrzymałość. Bezpieczna dla seniorów forma, nie obciążą stawów i angażuje niemal wszystkie partie mięśniowe. Ta forma aktywności uprawiana na siedząco lub leżąco nie stwarza ryzyka upadku u osób z zaburzeniami równowagi.
Baseny i inne miejsca wodnej rekreacji proponują sporty wodne dla seniorów, w tym aqua fitness i aqua jogging. Te ćwiczenia siłowo-wytrzymałościowe nie obciążają stawów i angażują wszystkie partie mięśni do pracy. Tego typu aktywność polecana jest szczególnie osobom zmagającymi się z dolegliwościami kręgosłupa i stawów, ale także z osteoporozą i reumatyzmem. To dobra opcja dla seniorów wymagających wzmocnienia układu krążeniowego i krwionośnego.
Dla tych, którzy wolą twardo stąpać po ziemi polecany jest nordic walking, czyli spacer z kijkami. Intensywny marsz w asyście specjalnych kijów angażuje ok. 90% mięśni jednocześnie nie obciążając stawów. To wspaniała forma dotlenienia organizmu świeżym powietrzem i sposób na poprawę funkcjonowania układu krążenia.
Tym którzy wolą spokojne zajęcia na macie, zalecana jest joga. Ćwiczenia rozciągające wzmacniają nie tylko ciało, ale i umysł. Z racji tego, że joga angażuje nie tylko mięśnie i stawy, ale również kręgosłup, niepolecana jest osobom, które cierpią na bóle kręgosłupa, posiadają sztuczne stawy lub zmagają się z osteoporozą. Tego typu aktywność nie powinna być wykonywana również przez seniorów, u których występują skoki ciśnienia i jaskra.
Dobrym rozwiązaniem dla osób starszych jest również jazda na rowerze. W okresie wiosenno-letnim uprawiana na zewnątrz dotleni organizm, pozwoli spalić zbędne kilogramy i dobrze wpłynie na serce. Dzięki przejażdżkom na dwóch kołach pozbędziemy się złego cholesterolu i zwiększymy pojemność płuc, a co za tym idzie poprawimy wytrzymałość organizmu. Zimą i jesienią można skorzystać z formy stacjonarnej.
Piesze wycieczki to także doskonała forma aktywności fizycznej. Pokonywanie tras na własnych nogach nie tylko poprawia wydolność organizmu, ale także stymuluje go do wytwarzania większej ilości płynu stawowego. A to z kolei zwiększa płynność ruchów i podnosi ogólną sprawność w stawach. Odległe marsze wzmacniają także mięśnie nóg, poprawiają krążenie i wspomagają procesy metaboliczne.
Niestety niektóre schorzenia i dolegliwości nie pozwalają na uprawianie regularnej aktywności fizycznej. Nieodpowiednio dobrane ćwiczenia mogą bardziej zaszkodzić, niż pomóc. Dlatego tak ważne jest, by zamiar podjęcia konkretnej aktywności fizycznej zawsze konsultować z lekarzem.
Wśród najczęściej wymienianych bezwzględnych przeciwwskazań do uprawiania sportu odnajdziemy:
Nawet jeśli nie cierpisz na żadną z powyższych chorób, a pojawiają się u ciebie alarmujące sygnały podczas wykonywania ćwiczeń, koniecznie zgłoś się do lekarza. Niepokojące są między innymi duszności, ból, ucisk w klatce piersiowej, nagłe omdlenia, skurcze łydek i zawroty głowy.
Używamy cookies